{"id":4403,"date":"2014-04-10T12:30:14","date_gmt":"2014-04-10T12:30:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gluon.com.br\/blog\/?p=4403"},"modified":"2014-04-10T12:46:33","modified_gmt":"2014-04-10T12:46:33","slug":"como-melhorar-a-memoria-diminuir-a-depressao-e-ser-mais-feliz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gluon.com.br\/blog\/2014\/04\/10\/como-melhorar-a-memoria-diminuir-a-depressao-e-ser-mais-feliz\/","title":{"rendered":"Como melhorar a mem\u00f3ria, diminuir a depress\u00e3o e ser mais feliz?"},"content":{"rendered":"

\"mulher
\nDescobri uma forma de aumentar o desempenho cerebral e cognitivo! E n\u00e3o gostei muito da resposta que encontrei. \ud83d\ude41<\/p>\n

A chave para melhorar o desempenho cerebral \u00e9… exerc\u00edcio f\u00edsico!<\/strong> Nada agrad\u00e1vel para quem gosta de ficar sentado lendo um livro, acessando a internet ou ent\u00e3o assistindo algo interessante na TV. \ud83d\ude42 Infelizmente pouco desse investimento em leitura intelectual ter\u00e1 um efetivo impacto na melhora da capacidade cerebral, se n\u00e3o for aliado a uma boa pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos!<\/p>\n

Um artigo na revista TIME fez uma cole\u00e7\u00e3o de trechos do livro ‘Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain<\/a>‘ que demonstram a import\u00e2ncia do exerc\u00edcio f\u00edsico para o desenvolvimento do c\u00e9rebro e da mente.
\n\"imagem<\/p>\n

Tomo a liberdade de traduzir e adaptar alguns dos trechos selecionados:<\/p>\n

1- Uma s\u00e9rie de tr\u00eas meses de exerc\u00edcios resultou em um aumento da ordem de 30% no fluxo sangu\u00edneo para a parte do c\u00e9rebro que est\u00e1 focada na mem\u00f3ria e aprendizado.<\/strong><\/p>\n

Em um estudo, o pesquisador Small colocou um grupo de volunt\u00e1rios em um regime de tr\u00eas meses de exerc\u00edcios e, em seguida, registrou imagens de seus c\u00e9rebros. Ao manipular o processamento em um aparelho de resson\u00e2ncia magn\u00e9tica, ele capturou imagens dos vasos [sangu\u00edneos] capilares rec\u00e9m formados que s\u00e3o necess\u00e1rios para a sobreviv\u00eancia de novos neur\u00f4nios. O que ele viu foi que o volume capilar na \u00e1rea de mem\u00f3ria do hipocampo aumentou 30%, uma mudan\u00e7a verdadeiramente not\u00e1vel.<\/em><\/p>\n

2 – Estar em boa forma aumenta a sua capacidade de aprender. Ap\u00f3s o exerc\u00edcio, as pessoas aprendem novas palavras do vocabul\u00e1rio 20% mais r\u00e1pido.<\/strong><\/p>\n

De fato, em um estudo com seres humanos realizado em 2007, pesquisadores alem\u00e3es descobriram que as pessoas aprendem palavras do vocabul\u00e1rio 20% mais r\u00e1pido ap\u00f3s o exerc\u00edcio, e que a taxa de aprendizagem est\u00e1 correlacionada diretamente com os n\u00edveis de BDNF [Fator neurotr\u00f3fico derivado do c\u00e9rebro].<\/em><\/p>\n

3 – Suar por cerca de meia hora na esteira aumenta perceptivelmente a flexibilidade cognitiva.<\/strong><\/p>\n

Uma experi\u00eancia incr\u00edvel realizada em 2007 mostrou que a flexibilidade cognitiva melhora ap\u00f3s apenas uma sess\u00e3o de 35 minutos de esteira, estando nesta em uma taxa de 60% ou 70% da frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima … A flexibilidade cognitiva \u00e9 uma importante fun\u00e7\u00e3o executiva, que reflete a nossa capacidade de mudar o pensamento e em conseguir manter um fluxo constante de pensamentos criativos e respostas, evitando uma regurgita\u00e7\u00e3o de respostas pouco criativas.<\/em><\/p>\n

4 – Pessoas que trabalham em escrit\u00f3rios e que se exercitavam no almo\u00e7o foram mais produtivas, menos estressadas e tinham mais energia.<\/strong><\/p>\n

Em 2004, pesquisadores da Leeds Metropolitan University, na Inglaterra constataram que trabalhadores que usaram a sala de exerc\u00edcios de sua empresa, foram mais produtivos e sentiram-se mais capazes em lidar com suas tarefas no trabalho. A maioria dos 210 participantes do estudo tomou uma aula de aer\u00f3bica no almo\u00e7o, com dura\u00e7\u00e3o de 45 minutos a 1 hora, enquanto outros levantaram pesos ou praticaram yoga por um tempo entre 30 minutos a 1 hora. Eles preencheram question\u00e1rios no final de cada dia de trabalho, sobre o qu\u00e3o bem eles interagiam com os colegas, sobre o seu gerenciamento do tempo, e como conseguiam cumprir com prazos. Cerca de 65% dos participantes se sa\u00edram melhor nestas tarefas nos dias em que participaram das atividades f\u00edsicas. Em geral, eles sentiram melhora no trabalho e diziam estar menos estressados quando se exercitavam. E tamb\u00e9m constataram sentir menos cansa\u00e7o \u00e0 tarde, apesar de gastarem energia na hora do almo\u00e7o.<\/em><\/p>\n

5 – Pesquisa da Universidade de Duke mostra que o exerc\u00edcio \u00e9 t\u00e3o eficaz quanto medicamentos antidepressivos no tratamento da depress\u00e3o.<\/strong><\/p>\n

Em um estudo de refer\u00eancia, carinhosamente chamado SMILE [sorriso] (Standard Medical Intervention and Long-term Exercise), o pesquisador James Blumenthal e seus colegas testaram a efici\u00eancia do exerc\u00edcio f\u00edsico em compara\u00e7\u00e3o com o uso da sertralina SSRI (Zoloft), em uma pr\u00e1tica que foi testada durante 16 semanas … Blumenthal concluiu que o exerc\u00edcio foi t\u00e3o eficaz quanto a medica\u00e7\u00e3o.<\/em><\/p>\n

6 – Tamb\u00e9m reduz a ansiedade<\/strong><\/p>\n

Em um estudo interessante realizado no Chile, em 2005, foram avaliados durante nove meses os efeitos f\u00edsicos e mentais do exerc\u00edcio em um grupo de estudantes do ensino m\u00e9dio … escores de ansiedade do grupo experimental cairam 14% em rela\u00e7\u00e3o a 3% de queda percebida no grupo que n\u00e3o realizou atividades f\u00edsicas (a melhoria no grupo de controle poderia ser explicada pelo efeito placebo).<\/em><\/p>\n

7 – Pessoas que se exercitam s\u00e3o, de uma forma geral, mentalmente mais saud\u00e1veis: tem menos depress\u00e3o, raiva, estresse e desconfian\u00e7a.<\/strong><\/p>\n

Um grande estudo holand\u00eas publicado em 2006, realizado com 19288 g\u00eameos e suas fam\u00edlias, mostrou que as pessoas que se exercitam s\u00e3o menos ansiosas, menos deprimidas, e tamb\u00e9m mais extrovertidas. E um estudo finland\u00eas com 3403 pessoas, realizado em 1999, mostrou que aqueles que se exercitam pelo menos duas a tr\u00eas vezes por semana experimentam significativamente menos depress\u00e3o, raiva, estresse e “desconfian\u00e7a”, do que aqueles que se exercitam menos ou eram completamente sedent\u00e1rias.<\/em><\/p>\n

8 – OK! Mas qual \u00e9 a quantidade ideal de atividade f\u00edsica?<\/strong><\/p>\n

O mais indicado \u00e9 fazer atividade por 6 dias durante a semana, com dura\u00e7\u00e3o de 45 minutos a uma hora a cada dia.<\/em><\/p>\n

Deixe a pregui\u00e7a de lado! O seu c\u00e9rebro agradece!<\/p>\n

Fonte: The Single Most Proven Way to Get Smarter and Happier<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Descobri uma forma de aumentar o desempenho cerebral e cognitivo! E n\u00e3o gostei muito da resposta que encontrei. \ud83d\ude41 A chave para melhorar o desempenho cerebral \u00e9… exerc\u00edcio f\u00edsico! Nada agrad\u00e1vel para quem gosta de ficar sentado lendo um livro, acessando a internet ou ent\u00e3o assistindo algo interessante na TV. \ud83d\ude42 Infelizmente pouco desse investimento em leitura intelectual ter\u00e1 um efetivo impacto na melhora da capacidade cerebral, se n\u00e3o for aliado a uma boa pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos! Um artigo na revista TIME fez uma cole\u00e7\u00e3o de trechos do livro ‘Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain‘ <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4409,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-4403","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-biologia","has_thumb"],"aioseo_notices":[],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.gluon.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4403","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.gluon.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.gluon.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gluon.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gluon.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4403"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.gluon.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4403\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4418,"href":"https:\/\/www.gluon.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4403\/revisions\/4418"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gluon.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4409"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.gluon.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4403"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gluon.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4403"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.gluon.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4403"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}